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Comment être vu et entendu quand vous vous sentez invisible

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Selon la raison pour laquelle vous vous sentez négligé et ce que vous ressentez, il est possible de surmonter les sentiments d'invisibilité de différentes manières.

Dans certaines situations embarrassantes ou stressantes, l'invisibilité temporaire peut sembler être le super pouvoir parfait. Se sentir vraiment invisible ou ignoré par les gens autour de vous, cependant, est une tout autre affaire.

Vous savez qu'ils reconnaissent votre existence, à un certain niveau. Pourtant, ils vous ignorent et semblent surpris lorsque vous parlez. Ils vous interrompent et vous parlent dans les conversations, ou écartent vos contributions à l'école ou au travail.

Au fil du temps, cet échec constant à accepter votre présence et à vous traiter comme si vous étiez à votre place peut vous faire sentir pire qu'invisible. Au lieu de cela, vous vous sentez rejeté et insignifiant, comme si vous n'aviez pas d'importance du tout.

Cette invisibilité indésirable peut éroder l'estime de soi et la confiance en soi, mais cela ne doit pas nécessairement être une expérience de toute une vie. Une compréhension plus approfondie des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir invisible peut vous aider à explorer les étapes possibles pour être vu à la fois et entendu.

Vivre un rejet social accidentel ou intentionnel peut facilement contribuer à un sentiment d'invisibilité.

D'autres facteurs peuvent aider à expliquer pourquoi vous vous sentez ignoré ou invisible :

Stéréotypes raciaux ou de genre

Les personnes de couleur sont souvent confrontées à des préjugés et des préjugés qui contribuent à un sentiment d'invisibilité.

Même lorsque les autres ne vous rabaissent pas directement, les suppositions et les stéréotypes nuisibles peuvent produire des sentiments d'infériorité et d'insignifiance.

Quelques scénarios courants qui pourraient vous laisser le sentiment d'être ignoré ou négligé :

  • Vous recevez moins de rémunération ou de reconnaissance que vos collègues et pairs blancs.
  • Les gens suggèrent que votre identité raciale signifie que vous suivez certaines pratiques et coutumes, que vous êtes moins intelligent ou que vous possédez un ensemble de compétences particulières. Ou peut-être disent-ils des choses comme : « Vous me ressemblez tous. »
  • Les gens s'attendent à ce que vous vous comportiez d'une certaine manière en raison de votre appartenance ethnique ou culturelle.
  • Les pairs ignorent vos contributions au travail et à l'école. Peut-être qu'ils impliquent que vous êtes la « recrutement de la diversité » ou suggèrent que vous n'êtes arrivé jusqu'ici qu'en raison de votre identité et que vous n'avez rien de valeur à offrir.
  • Les gens effacent votre identité culturelle et votre estime de soi en refusant de le reconnaître, en disant : « Je ne vois pas de couleur.

Négligence ou abus émotionnel pendant l'enfance

Si vos parents vous ont accordé peu d'attention pendant votre adolescence et votre enfance, un sentiment d'insignifiance et de rejet peut vous suivre jusqu'à l'âge adulte.

Peut-être ont-ils utilisé des tactiques parentales dures, appliqué des règles strictes et montré une réticence générale à prendre en compte vos besoins.

Mais les parents n'ont pas besoin d'être méchants pour que vous vous sentiez indésirable ou mal aimé. Peut-être avez-vous eu l'impression qu'ils se souciaient plus l'un de l'autre que vous ou ne se souciaient pas beaucoup que vous soyez là ou non. Chacune de ces expériences peut vous amener à avancer dans la vie en essayant de laisser une impression aussi petite que possible.

Cette invisibilité peut parfois sembler stimulante, car elle peut créer un sentiment de sécurité. Mais lorsque vous aspirez à entrer en contact avec des personnes qui vous traitent comme quelqu'un de valeur, des sentiments persistants d'invisibilité peuvent vous laisser insatisfait.

Harcèlement

Le rejet social n'est qu'une des nombreuses façons dont les enfants peuvent se faire mal les uns les autres.

Si vous êtes resté ignoré et à la périphérie tout au long de l'adolescence, vous pourriez continuer à rester en arrière en tant qu'adulte, craignant d'être davantage rejeté et rejeté – même si vous aspirez à être accepté.

De nombreux élèves de couleur se sentent également invisibles à l'école, affirmant qu'ils passent inaperçus des enseignants qui consacrent plus de temps et d'énergie aux élèves blancs.

Des messages directs ou implicites comme ceux-ci peuvent contribuer à une oppression intériorisée, ce qui pourrait, à son tour, vous laisser désespéré et impuissant à remettre en question ces idées et à avoir confiance en vos capacités.

La timidité

Être timide signifie que vous avez généralement du mal à vous ouvrir à de nouvelles personnes.

Vous pourriez attendre que les autres fassent le premier pas, vous soucier de ce que les gens pensent de vous et éviter de parler à quelqu'un à moins qu'il ne vous aborde.

La timidité implique généralement aussi des conflits. Vous voudrez peut-être passer inaperçu parce que vous vous sentez mal à l'aise d'interagir avec les autres, mais vous voulez toujours vous connecter et nouer des amitiés.

Pourtant, lorsque vous restez à l'écart de la foule, les gens pourraient finir par vous ignorer complètement. Plus cela se produit, plus vous avez de chances de vous sentir invisible.

Symptômes de santé mentale

L'invisibilité peut avoir une signification à plusieurs niveaux lorsqu'il s'agit de problèmes de santé mentale.

Des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété sociale peuvent vous amener à éviter de passer du temps avec les autres. Finalement, vos amis et vos proches pourraient réagir à votre retrait et cesser de vous tendre la main.

De plus, les problèmes de santé mentale sont souvent décrits comme des maladies invisibles, et pour cause.

Vos proches ne réalisent peut-être pas l'effort que vous faites pour passer à travers chaque jour. Ils pourraient faire des commentaires insensibles qui minimisent votre détresse. Vous pouvez également vous sentir négligé, voire invisible, lorsque vous ne pouvez pas obtenir le soutien ou le traitement dont vous avez besoin.

Les parents, enseignants et autres proches peuvent contribuer à ce type d'invisibilité lorsqu'ils :

  • effacez vos symptômes
  • te blâmer pour ta détresse
  • dites des choses comme « tout le monde ressent cela parfois » ou « vous avez juste besoin d'essayer plus fort »

Incapacité ou signes visibles de maladie

Si vous vivez avec un handicap reconnaissable ou si vous présentez d'autres signes visibles de maladie, comme une affection cutanée ou une calvitie après une chimiothérapie, vous pourriez vous sentir à la fois visible et invisible.

Les gens peuvent regarder, poser des questions insensibles ou irréfléchies, ou se concentrer sur votre handicap ou votre état de santé au lieu de savoir qui tu sommes. Ils peuvent également faire des hypothèses sur ce que vous pouvez faire au lieu de prendre le temps de demander.

Vous pourriez avoir l'impression qu'ils ne remarquent que votre handicap ou vos différences, plutôt que de vous reconnaître comme une personne de valeur à part entière.

Se sentir régulièrement ignoré ou rejeté peut contribuer à la détresse émotionnelle, y compris les sentiments de :

  • colère
  • envie
  • la honte
  • tristesse

Cela peut également affecter votre attitude envers les relations, rendre plus difficile la connexion avec les autres et conduire à un épuisement émotionnel.

Les experts ont découvert que l'expérience du rejet peut causer une réelle douleur. Lorsque vous vous sentez ignoré à maintes reprises, vous pouvez commencer à vous considérer comme inférieur et indigne d'être accepté. Cette croyance peut diminuer votre estime de vous-même et vous pourriez cesser de rechercher les connexions que vous désirez pour éviter plus de rejet.

Lorsque le sentiment d'être ignoré vous amène à vous arrêter, vous remarquerez peut-être des effets d'entraînement tout au long de votre vie.

Peut-être que vous arrêtez de parler pendant les réunions de travail parce que personne ne considère jamais ce que vous avez à dire et l'effort vous submerge. Votre superviseur, cependant, remarque votre manque de participation et le mentionne dans votre prochain examen.

L'ostracisme social peut également vous laisser déconnecté des autres. Se sentir seul, isolé ou détaché du monde peut être un facteur de dépression et d'autres symptômes de santé mentale.

L'invisibilité perçue peut également affecter la façon dont vous exprimez vos émotions. Si vos parents ont ignoré ou invalidé vos sentiments, vous avez probablement appris à les réprimer au lieu de les partager avec les autres. En tant qu'adulte, vous pourriez continuer à cacher vos sentiments au lieu de vous exprimer ouvertement.

Cette habitude crée souvent des tensions indésirables et des conflits avec les amis et les partenaires.

La solution idéale pour gérer les sentiments d'invisibilité peut dépendre de la raison pour laquelle vous vous sentez ignoré.

Bien que cela se produise souvent sans faute de votre part, il est toujours possible d'apporter des changements qui aident à augmenter votre visibilité de manière positive et productive.

Fixez des limites claires

Les amis et les proches qui vous oublient peuvent ne pas le faire intentionnellement. Cela ne rend pas leurs actions moins douloureuses, mais cela signifie qu'une conversation pourrait faire la différence.

Vous pouvez commencer par tendre la main pour expliquer d'abord ce que vous ressentez, puis proposer une solution possible pour l'avenir.

À des amis, vous pourriez dire :

  • «Je me sens blessé et seul lorsque vous vous réunissez sans m'inclure. J'adorerais une invitation la prochaine fois !

À un partenaire, vous pourriez dire :

  • «Je me sens frustré lorsque vous ignorez mes messages et mes appels pendant des jours. J'ai besoin d'une communication régulière dans une relation, j'aimerais donc avoir de vos nouvelles dans la journée à l'avenir.

Si vous vous sentez régulièrement exclu des événements sociaux, cela peut valoir la peine de faire le premier pas et de lancer vous-même quelques invitations. Les gens peuvent simplement ne pas être sûrs de votre intérêt, en particulier si vous avez tendance à la timidité ou à l'introversion, ou si vous avez refusé des invitations dans le passé.

Essayez la communication assertive

Parfois, gagner la reconnaissance que vous méritez peut être aussi simple que de la demander.

La communication assertive, ou exprimer clairement vos pensées et vos sentiments, vous permet de défendre vos besoins personnels et de rappeler aux autres que votre voix compte. Ce type de communication peut aider dans n'importe quelle situation.

Si quelqu'un vous a oublié par inadvertance, il pourrait être plus prudent à l'avenir. S'ils vous ont ignoré volontairement, eh bien, ils savent maintenant que vous ne voulez pas être ignoré.

Plus vous établissez fermement votre opinion et vos besoins, plus il devient difficile pour les autres d'ignorer ces besoins - ou vous-même.

Entrez en contact avec vos émotions

Il n'est pas du tout inhabituel de lutter contre l'expression émotionnelle si vous avez subi une négligence dans l'enfance.

Pourtant, la difficulté à exprimer des émotions peut rendre votre langage corporel et vos expressions faciales plus difficiles à lire. Les gens pourraient hésiter à vous approcher quand ils ne savent pas si vous accueilleriez leur entreprise. Se sentir négligé ou rejeté peut alors se produire comme résultat indirect de la retenue de vos sentiments.

La répression émotionnelle peut également affecter la santé et le bien-être d'autres manières. Cela ne fait jamais de mal de passer du temps à explorer vos sentiments et à vous sentir plus à l'aise de les partager.

Pour être plus à l'aise pour explorer et partager vos sentiments, essayez :

  • un journal d'humeur quotidien
  • méditation
  • partager des émotions avec ses proches

Connectez-vous avec un thérapeute

Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous vous sentez invisible, un thérapeute peut vous offrir des conseils et un soutien compatissants.

La thérapie offre un espace sûr pour déballer les sentiments d'invisibilité de longue date et acquérir une plus grande conscience de leurs causes possibles.

Un thérapeute peut également vous aider à commencer à :

  • naviguer dans les effets des traumatismes passés
  • explorer les symptômes de santé mentale affectant les relations personnelles
  • résoudre les difficultés à exprimer des pensées ou des émotions
  • pratiquer des compétences de communication saines

Il est préférable de rechercher de l'aide le plus tôt possible lorsqu'un sentiment persistant d'invisibilité provoque des sentiments de désespoir ou de dépression ou commence à affecter votre routine quotidienne.

Lorsqu'il semble que les autres vous négligent le plus souvent, élever un peu la voix peut vous aider à affirmer votre présence et à exprimer vos besoins.

Cela dit, il n'est pas toujours facile de se mettre en lumière. Si vous avez du mal à vous démarquer, un soutien professionnel peut vous aider.

Une dernière pensée à garder à l'esprit : il est possible que votre perception de l'invisibilité ne soit que cela - une perception. Vous pouvez être plus vu par les autres que vous ne le pensez.


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